健身不仅能变美，更可以管理自己的身体平衡。
但很多人对健身这件事总是坚持不了几天，主要是去健身房太麻烦了，再加上现在的上班族整日没时间没空闲，确实不太方便。
尤其到了30岁以后就是女人的“长胖期”，难道就没有在家一个人就能锻炼全身的健身器材了？当然有！每天坚持在家这样练，让你想变胖都难！
近几年人们都倡导“居家”，不仅是居家办公，还有居家做饭居家健身等，为了满足需求，一件在家就能使用的锻炼器材，必不可少。
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，拥有让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——拉力器，就足以。
不管你是想减脂、塑形，还是核心训练、马甲线、背部打造，有了这款拉力器，就等于同时拥有了21种大型健身器材。
就是一根这么简单的拉力器，真能有这么好的训练效果吗？健身教练告诉你，拉力器可以说是最好的“懒人瘦身利器“了。拉力器使用时间久了，不仅可以减肥瘦身，它还能挺胸、细腰，提臀呢~
为什么简单的拉力器，有那么强大的瘦身效果呢？
健身教练表示，拉力器从器械的种类上被称为自重器械，因为它有自己的特点，可以改变阻力的方向，能更好地把肌力作用到拉力方向上。
拉力器可以让体内的肌糖原（脂肪）得到最大限度地燃烧，所以脚蹬拉力器锻炼效果的表现在有氧训练上，对于减脂有着很大的优势。
脚蹬拉力器对于新手来说，是个不错的提高基础力量的利器，不仅让身体肌肉变得越加紧致，同时还让线条变得更加有层次。
而且健身房的很多健身器材都很挑人，有些人想练也练不了，有些器械还很容易伤人。而拉力器就没有这个担忧，老公父母甚至上学的小孩都能用，全家一起上阵健身，比起刷手机，好处只增不减，一起练就好身材！
相比传统哑铃等健身器具，拉力绳更加安全轻巧、便携性更好。而且不同发力方式可以锻炼全身不同的肌群，没有传统健身辅具锻炼肌群的局限性。
那么我们该如何利用拉力器来健身呢？一起看看：
1、提臀瘦大腿
首先，躺在瑜伽垫上将脚固定在拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器。双腿伸直，训练的时候保持腿部呈90°不弯曲，如果你做不到90°可以适当弯曲一点，逐渐训练。
这个动作偏向于瘦腿，减少大腿赘肉的同时还能瘦小腹，让腹部变得平坦。
建议一天做3组，一组做10个。
这个是直抬腿的运动，看着简单但减脂效果超好，尤其针对小腿肌特别有效，加速腿部脂肪燃烧，打散小腿肌肉。
这组运动记得要绷直大腿，膝盖最好不要弯曲，训练时不要太猛，配合匀速呼吸，慢慢绷直大腿。
2、仰卧收腹提拉
双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
这个动作稍微会难一点，但配合拉力器更省力，锻炼肌肉也更有效。这个动作还能练到我们的大腿还有腹部，时间长了可以有效瘦腰腹，还可以轻松拥有马甲线和腹肌。
一组25次，每天坚持3-4组即可。
很多人到了中年后大肚便便，肚腩怎么减也减不下去，那么此方法就能很好的帮助你。这个动作可以很好的锻炼到你的腹部肌肉，是“啤酒肚”人士的福音。
除了锻炼肌肉，拉力器对促进我们骨骼的发育也有不小的帮助，长时间的锻炼，可以让我们的骨骼变得粗壮和坚固，预防骨质疏松症。
3、站立瘦手臂拉伸
双脚踩在拉力器上，运用重心稳定拉力器，同时双手握紧拉力器向上拉，注意保持身体直立，保持背部垂直，控制手臂肌肉提拉。
此项一组20下，每天3组。
此运动可以有效减掉“天鹅臂”，改善胳膊上的赘肉，也适合久坐的人来放松自己的双手。脚蹬拉力器有泡棉层，能够保护我们的双手双脚在用力时不会有疼痛感，并且随时吸汗不会手滑。
这组动作也比较简单，但要记住挺直腰背，用全力去拉伸手臂力量，才能更好地减掉手臂赘肉，坚持下来，手臂肉眼可见地瘦了！
这3个动作加上拉力绳搭配练习，收藏起来坚持练习，不用出门就能轻松瘦出小蛮腰、蜜桃臀、马甲线，让你瘦身成功惊艳你的小伙伴！
看到这，相信大家对于拉力器减肥瘦身有了更深层次的了解，如果你的肌肉力量不够结实、曲线不够完美、身材不够匀称，那么一定要试试拉力器训练！
然而市面上有很多拉力器让大家不知道如何选择，也有很多拉力器以次充好，让健身效果大打折扣，那么我推荐一款拉力器给你，这款拉力器也是我的健身教练推荐给我的，使用效果非常好。
这款拉力器是由四种特殊材料制成的健身器材，拉力强，回弹力强。4股弹力乳胶管，4股合一汇编成一股极大的拉力，可承受的拉力很强，高矮胖瘦都能轻松上手，燃脂效果超强。
在蹬腿处用的是防滑的凹槽设计，并且用特殊材料制成，为了就是提高它的耐磨性，延长其使用寿命；手把处还用泡棉包裹，吸汗防滑的同时还能预防长茧。
并且这款拉力器并不是女士专享的，它同样也适合男士去使用。
这款拉力器是一个锻炼上胸肌的好帮手，如果你是健身达人就会知道它在锻炼胸肌中是有很高的地位的，而且使用的动作也不会很难。
不现场地随时锻炼，简直是“懒人福利”！
微小细节也严格把关，拒绝粗制滥造！
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。
现在仅需一顿外卖的钱，就能还你一副好身材好身体，给自己一个变美冻龄的机会！
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