现代人长期伏于案前学习和工作、或是低头玩电脑手机，久而久之，多多少少都有身体前倾、含胸、驼背的体态困扰，尤其是对于女生来说，看着别人的天鹅颈、蝴蝶骨，一万颗柠檬穿心！
1.良好的体态至关重要
良好的体态有多重要，看看王妃的背影就不言而喻。
良好的体态不仅能够提升个人气质，让人显得年轻有朝气；更是极大的避免了腰椎劳损、肩背疼痛等损伤问题的困扰，让你的工作和生活质量得到进一步提升。
2.解决伏案人群的不良体态
办公室工作的人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，需要针对腹肌、髋肌群、肩、背等问题部位进行针对性的肌肉训练。并且有规律的进行锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，同时收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
3.解决弓腰驼背的两个背部训练动作
普拉提的天鹅式和天鹅宝宝两个动作针对背部肌肉进行训练，能够有效纠正弓腰驼背的体态问题。
3.1天鹅式
准备阶段：趴在瑜伽垫上，双手打开前伸至小臂与大臂呈90°，脚背贴地，肩膀远离耳朵，小臂贴地。
锻炼过程：双腿放松，吐气伸展脊柱，直到手臂自然伸直。
目的：增强背部的稳定性、背部伸展。
注意事项：切勿低头、手臂超伸。
动作频次：每天做2-4组，每组做8-12次，组间间隔30-60秒，每组做到感觉肌肉在发有微微颤抖即可，也可做到竭，因人而异。
3.2天鹅宝宝
准备阶段：趴在瑜伽垫上，双手打开前伸至小臂与大臂呈90°，脚背贴地，肩膀远离耳朵，小臂贴地。
锻炼过程：吐气抬头伸展胸椎，腹部贴地，吸气逐节还原，重复此动作。
目的：增强背部的稳定性、背部伸展。
注意事项：切勿颈部过伸、腰部伸展。
动作频次：每天做2-4组，每组做8-12次，组间间隔30-60秒，每组做到感觉肌肉在发有微微颤抖即可，也可做到竭，因人而异。
最后，不良体态的形成和日常错误的姿势习惯分不开关系，除了要进行针对性的训练动作来纠正外，更重要的是改正日常的错误姿势以避免“复发”。
特别提醒的是，如严重的体态问题已经影响到日常生活，需要向专业医生咨询治疗，健身训练毕竟不是万能的。