说真的，我发现其实很多姐妹都有同样的烦恼，有些是明明不胖却有双下巴，或者是四肢纤细但脸大。
这些往往都不是胖，而是因为平时身体姿势不对导致的。
举个双下巴的栗子好了，我们现在一天到晚低头捧着手机，不仅容易挤出双下巴，严重的还会造成脖子前倾。
还有因为习惯性翘二郎腿搞得盆骨倾斜，要不是及时扳正过来，差点就变成长短腿+瘪pp了…
所以说女生在体态这方面，真的不能放松。我就是经历了上次的打击，决心要甩掉双下巴。
现在除了注意自己的行为动作，我还在网上找了一套瘦下巴的训练，每天坚持打卡，没想到才练了1周，居然真让我练出馋了好久的下颌线！
每天对着镜子疯狂自恋，真的迫不及待想分享给你们啦！顺便收集了其他姐妹亲测有效的塑形训练，从头到脚啥都有，烧麦们自己看着来昂~
双下巴这个bug真的贼烦人。而且我还发现除了我，很多超瘦的女明星也有。
你们看看，上镜是不是秒胖十斤。
因为下巴这块肌肉我们平时很少用到，很多低头族平时连头都不怎么抬，更别说锻炼了，这下巴不越来越松就不错了。
下巴肌肉一松，连下颌线也一起模糊掉了，我之前拍照的时候还要手动P出下颌线，还没等发朋友圈，我就已经累了…
之前坚持做过小S的瘦双下巴、还有石原里美的下颌线训练。
效果都挺不错，但是觉得一次做两套有点繁琐，没错就是懒。所以我把这两套动作结合了一下，给你们看看我一周的效果！
完美拥有高级下颌线，是不是超级惊人！说起来方法是真不难，但是一定要每天坚持哦！
第一步就是张开嘴巴，然后尽可能抬头停住5秒，这时候你可以摸摸自己的下巴，会感觉里面的肌肉收紧了，有种拉扯的感觉。
然后重点来了，停住5秒之后伸出舌头，把下巴尽量往前伸，每次都感觉这块肌肉被我扯得老长了。
（请忽略我的睡衣）
然后从前往后推下颌，不要太快，我一般是晚上护肤的时候做，抹点精油or乳液，不然拉扯皮肤推都推不动。
在下颌跟脖子的这个点定住，按下去有点酸酸的，然后往下推，从淋巴一直到锁骨，可以放松肌肉，顺带美化肩颈线条。
u1s1，虽然这套动作做起来有一点点毁形象，但效果是真的很惊人，丑点就丑点吧，姐妹们可以找个隐秘一点的地方偷偷做，一天2~3次就够了。
斜方肌这个真的新媒体人的痛了！每天坐在电脑前敲键盘，时间久了不仅颈椎有毛病，斜方肌更是练得壮如牛…
夏天穿一些露肩颈的衣服真的很难看就算了，斜方肌一发达还给人一种缩着脖子的感觉，有种猥琐感。
所以前段时间我们组几个姐妹决定集体打卡周六野斜方肌，那个练得最勤快的姐妹，才坚持了半个月，斜方肌整个就下去了！
还有一个断断续续练了10天的姐妹，也有点直角肩的苗头，整个肩膀平成一条线，穿衬衫真的不要太好看！
周六野你们肯定都听过吧，主要就是拉伸舒缓为主，我一般是做完其它运动最后再做这个，放松脖子和斜方肌。
具体怎么做你们可以去B站搜“周六野斜方肌”照着学就可以了。
其实之前也有很多人推荐练美丽芭蕾天鹅臂，我试了几天发现还是更喜欢周六野。
因为比起周六野，我发现美丽芭蕾练的时候很难找准发力点，别看都是上下摆手，发力点不对真心不如不练。有些姐妹说斜方肌越练越大，很可能就是因为这个。
而且它还很耗时，一套天鹅臂下来加上拉伸最少半个小时，时间自由的人还好，但对我这种要早出晚归的人来说，就很不友好。
周六野练起来就方便多了，基本都是一些舒缓肩颈的小动作，平时在办公室也可以动一动，很适合小白做。
刚开始练的姐妹发现肌肉有紧张和微酸感是很正常的，我也是练了几天之后斜方肌的酸软感才消失，后来再练就感觉肌肉被揉开，舒服多了。
如果是有富贵包的姐妹，效果看起来绝对更明显。
按顺序接下来就该到腰了。话说我是梨形身材，天生腰比较细，所以对这块练得少一点。但是看很多姐妹都强烈要求想看瘦腰，我还是要满足大家的！
好了，我今天要讲我那段黑历史了。
大一那会刚进学校没啥压力，整天跟室友两人吃吃喝喝，三餐宵夜一顿不落，最后的结果就是我胖了10斤，她胖了20斤（真人真事，姐妹身高）
反应过来才开始猛减肥，各种操作都试过，印象最深的就是这个体态大师的缩腰大法。讲真，我是真心亲眼见证她从没腰缩成C字小蛮腰的！
体态大师缩腰法真的很经典了，精髓其实就是腹式呼吸。
一开始做的时候我以为我会开始什么魔鬼训练，结果点进去跟着做，发现它就是撑在垫子上吸气呼气。
看着轻松，光练前面一个动作我都感觉我要晕过去了，吸气吸得肚子超级酸，如果找不准感觉，可以想象一下自己笑到腰酸的那个感觉。
我看很多评论说，练完这个会想蹲厕所，这个是没错的。因为这种深呼吸就是会促进肠胃蠕动。
有一些刚练的姐妹说，像
收腹+提肛
这种同时进行的动作不知道怎么发力，其实很简单，你们就想象憋的感觉，是不是瞬间清晰了。
我室友从练它开始就每天记录，说每天都有变化真的不夸张！
（姐妹有点乱你们不会介意的吼）
我们后来也练过帕梅拉的腰部，能练出马甲线但腰线没变化，所以想有C型腰的姐妹，我还是更推荐这个！
疯狂虐腿的周六野瘦小腿来了！这套动作真的巨简单，就是踮脚！踮脚！踮脚！
不过我说实话，每次练它都感觉小腿酸到爆炸，尤其是刚开始练的前几天，小腿酸胀到走路都有点弯着腿走的，我都害怕自己要变瘸子了。
还好过几天就好了，加上做完后咬着牙及时拉伸，发现它超级练小腿肌肉，坚持做小腿会变得更紧实，线条真的很好看！
它一组有5个动作，但都特别好学，我现在是每天都会做，时间多的话还会做多两遍。
现在站着也会习惯性踮脚，不知道为啥，现在就是特别喜欢做完后小腿那种燃烧感，暗示自己在瘦了在瘦了！
其实一开始我想说这么刺激，会不会把腿练成肌肉腿啊？
我刚开始练的时候小腿也有肌肉变肿的情况，看起来是变粗了，但过两天消肿了之后，线条也出来了。
但是还是别忘了拉伸，可以用泡沫轴滚一滚放松肌肉。小粗腿们赶紧动起来呀！
姐妹们，求求你们真的不要再靠“意念减肥”、“意念塑型”了，还是要动起来啊!
今天这几个方法我已经先帮你们试过了，亲测真心有效，而且也超简单，有需要的姐妹都可以试试。
毕竟每天只花几分钟就能变美变好看，还不用啥成本，有什么理由不坚持呢？！
好了好了，咱们今天就到这里了！掐指一算又到了我每日活动肩颈的时候了，我要去变美了，明天见~