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提起“天鹅臂”女生们就肯定会想起那让人又爱又恨的女人——MaryHelenBowers（玛丽·海伦·鲍尔斯）
MaryHelenBowers的官方身份是《美丽芭蕾》的创始人，维密天使们可以说都是她的学员。与MaryHelenBowers合作最早的天使是备受中国粉丝喜爱的超模——米兰达·可儿，已经差不多有6年。
MaryHelenBowers在国内走红被更多人广泛熟知的是她创立的名叫“天鹅臂”的训练视频，只要你在B站上、微博上搜天鹅臂，立马就会出来她的教学视频。
MaryHelenBowers基于芭蕾基础动作来做塑形，以低强度、多次数的无器械训练，来达到燃脂塑形的效果，加上动作都简单易学且非常优雅，让她备受人么喜爱，包括维密天使。
下面有4个基本动作，让我们一起感受一下《美丽芭蕾的魅力》。
建议的顺序是先动作1和2两面各做一次，然后动作3连着动作4一起，这样每组动作做8次，一共3到4组。
1.经典天鹅臂/锻炼部位：手臂、胸部、肩膀、后背
2.天鹅臂侧位/锻炼部位：腰部、核心、手臂、后背
3.天鹅臂向后伸展，阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位/锻炼部位：三头肌、背部
4.循环阿拉贝斯克式/锻炼部位：腿部、臀部、后背
练完之后感觉怎么样？
是不是想要更多维密天使同款的训练方法？
还不赶快把这套训练法收藏起来~
13:40PS：如果大家觉得有帮助到你的话，可以