天鹅臂，这之前一段时间
特别火爆的一种锻炼方法
这里为姑娘们取出6个经典动作
每个都是复合动作
更适合不习惯单调举铁的女生来做
每个动作坚持30秒钟
每两个动作之间没有休息
NO.1
将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动
注意，一定要优美，幅度要大
NO.2
向上划四下，再向下划四下
NO.3
向后下方划动
NO.4
大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
NO.5
双臂和地面呈45度角划动
NO.6
反方向再来一遍
这套动作非常简单易学，在家就能练
唯一要注意的是
你需要把注意力倾注在你的肩部
很多人只顾着完成动作
那样效果不会太好
一定要注意肌肉的酸胀感
不要随意放松
坚持一周就会有明显改