立夏后各地的天气渐渐热起来了，藏了一冬天的肉开始无处遁形，烧麦知道很多手臂有拜拜肉的女生，现在最头疼的就是穿衣服的问题！
看似完美的身材却被露出的手臂出卖，松弛软软的赘肉着实让人心烦。
手臂一有拜拜肉就显得格外粗壮，连袖子短一点裙子都不敢买，就更不用说清凉的小吊带了，一年四季都得遮起来，又热又不好看。
同样被拜拜肉、麒麟臂困扰的不止你一个人！身材管理严格的女明星也会有。
明明已经够瘦了，但穿上露胳膊的衣服，魁梧的粗手臂还是会暴露出她们偷懒的事实。
比如迪丽热巴，公认的魔鬼身材，胸大腰细腿长的，也曾经被嘲过手臂太粗，跳起舞来像大鹏展翅▽
还有微胖界代言人范冰冰
也曾在康熙上亲口承认
她从来不敢穿无袖
因为胳膊太胖惹~
不负众望地找到了一大堆
范爷的麒麟臂照片
有种冲动想帮她
把那坨肉咔嚓剪掉
别以为遮起来就完事了
雄壮的手臂和松垮的拜拜肉
只会让你显得虎背熊腰、雪上加霜
比如华妃娘娘蒋欣
虽然她胖只胖身体不胖脸
但是雄壮的胳膊却无处隐形
一穿贴身的衣服就暴露了
只要着装上稍微不注意
就是这样的画风
还我美艳的华妃娘娘！！！
宽肩再加上一双麒麟臂
站在其他瘦瘦的妹子旁边
恍然是一尊庞然大物
如果那一刻我是她
估计会尴尬到脚趾抓地
拥有麒麟臂
不仅穿衣服显胖显壮
还会让你的形象、气质大打折扣
明明十几二十岁的年纪
看起来却特别「显老」
不信你看长胖之后的秀智
哪有半点清纯的国民初恋感？
有钱有颜有名气又如何
追求者排队到法国的张雨绮
也想知道到底怎样
才能摆脱拜拜肉
从优雅身姿到中年发福
只有一副拜拜肉的距离
马思纯忽胖忽瘦的气球身材
也是热搜榜的常驻嘉宾了
手臂太粗使她看起来分外壮实
全无张爱玲笔下优雅交际花的气质
穿上晚礼服
更像是钢铁厂里的工人
下班后去蹦野迪的感觉
不穿无袖还好
穿上无袖后，这粗壮的胳膊
让她看起来膨胀了起码20斤
对比一下钟楚曦的天鹅臂和美丽的肩颈线条，画面实在太残忍了吧！
别的女生手臂一伸又细又长，你一伸，有人家两个手臂那么粗，你就说惨不惨！
这么优秀的手臂线条谁看了不喜欢？有这样的身材就是完美的衣服架子啊！穿什么衣服都能轻松Hold住~
惊艳到我的还有佟丽娅这个跳舞的视频，手臂完全没有赘肉，举手投足间宛如天鹅一般优雅。这动人的身姿，说是18岁的少女我都信。
再次说明了体态和身材的重要性！只要身材好，多少岁都能做背影杀手！
有了麒麟臂，任凭你颜值再高都无法挽回，何况我们还没有明星的美颜呢，这种“明星同款”我可不要！
知道小可爱们又要急着问，有什么方法能让手臂看起来细一点？接下来烧麦就要传授给你们消灭麒麟臂、拜拜肉的武功心法！
老规矩，开始之前，我们先来好好了解一下手臂的结构，以及手臂为什么会堆积脂肪，形成麒麟臂、拜拜肉，大家可要准备好小本本认真学习哦！
麒麟臂，又称丸型臂、蝴蝶袖、拜拜肉，甭管它名字有多五花八门，都是在形容我们胳膊上那坨软趴趴的赘肉。
有的小可爱就想不明白了，为什么我其他地方很瘦，唯独只有胳膊很壮呢？这就要先从手臂肌肉结构讲起了。
一般我们锻炼手臂主要会活动到的肌肉有3个：肩头的三角肌、手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌。
肱三头肌也就是肩膀以下、手臂后方的肌肉，也就是拜拜肉所在的位置啦。平时我们不常使用到这部分肌肉，三头肌的力量往往比较虚弱。
肱三头肌长期得不到充分的锻炼，会造成肌肉萎缩和脂肪堆积，手臂自然放下时，松弛的肉向前挤，即使是瘦子，也可能会有臃肿粗壮的胳膊。
另外，随着年龄增长，骨骼肌含量少，手臂没有肌肉支撑，原有的脂肪和皮肤受重力下垂，皮肤也会松弛下垂，拜拜肉堆积会更严重。
所以这就是为什么我们说，手臂松弛会让你看起来格外魁梧、显老，而且整个人都会有种不精神不利落的颓感。
不过呢，大部分小可爱都是胖而不自知，有时候你不是单纯的手臂粗，而是全身都胖啊！
对于体脂率过高，全身都胖的人来说，单纯只做手臂运动是无法瘦下来的，你要做的是减脂，从源头彻底消灭麒麟臂！
减脂的同时，你的全身包括手臂都会看到效果。
想在来年穿上热辣性感的吊带小背心吗？想拥有像倪妮那样修长纤细的手臂吗？
为了让大家都能自信大胆的穿上露手臂的衣服，今天烧麦双手奉上一招——天鹅臂修炼大法。
这几个动作简单易上手，也不需要花费太多时间，在家或者利用上班的碎片时间就可以做起来。
每天10分钟，每周4次，坚持一个月，告别粗手臂，摆脱拜拜肉！
各种美美的清凉小吊带、无袖上衣、抹胸连衣裙，我要让你们今年夏天就穿起来！
除了瘦手臂之外，坚持练习还能开肩美背，缓解肩颈酸痛，提升体态，预防弯腰驼背颈前倾，在不知不觉中变瘦又变美，实现粗壮麒麟臂向纤细天鹅臂的蜕变！
事不宜迟，现在就来跟着一块练吧~
平板支撑是比较常见的锻炼手臂的运动之一。它是一个靠整个大臂发力的负重动作，可以很好的刺激肱三头肌。
比起静态平板支撑，动态平板支撑更能快速燃烧全身上下的脂肪，尤其是手臂、腰背部的脂肪，塑形效果更好。
①手肘撑在地上，大臂与小臂呈90度；
②身体保持在一条直线上，夹紧臀部，收缩小腹，腰部不要向下塌陷；
③单边手肘缓缓撑起身体，另一侧手臂跟上；
④单侧手肘落地，缓缓恢复初始姿势。
⑤每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，尽可能的多做。
Tips：一定要注意不能塌腰，先调整好体态，让肩、腰、臀部在同一条直线上。
①挺胸收腹，紧贴双手，肩颈下沉，不要耸肩；
②手臂和胸部持续发力，让双手互相挤压；
③下推呼气，恢复吸气；
④放慢动作速度，感受胸部和手臂的紧绷、挤压感；
⑤每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，次数不限。
Tips：这个动作看似简单，但实际需要注意的地方很多。
刚刚开始尝试膝盖击掌的时候，可能会出现站立不稳、动作不流畅等问题，可以先降低速度，保证动作完成质量，熟练了再慢慢加快速度，燃脂效果更好。
①双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸；
②想象上半身和下半身折叠，用腹部和腿部力量同时发力；
③提膝击掌，动作完成；
④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，尽可能的多做。
①双手扶地，双膝跪地，身体保持在一条直线上；
②收紧臀部和腹部，腰部不要向下塌陷，臀部不要凸起；
③身体下压时，肩关节要低于肘关节，双肘略微内收，有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节受伤；
④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3组，次数不限，尽可能的多做。
这个动作需要椅子来帮忙，最好找个靠墙的沙发，或者选一个比较结实的椅子，可别选带轮的那种哦~
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①双手支撑于长凳边缘，右腿弯曲放于左腿上，背、臀和膝盖尽量成90度。
②屈臂下放时，吸气，臀部尽量贴近地面，腿部放松；
③可以在最低点撑5秒，再伸直双臂回到起始位置，呼气；
④每组20个，做完一组休息10秒，重复做4组。
Tips：注意用手臂和手掌的力量来支撑，不要用肚子发力，不要耸肩、葛优瘫，腰板要直。
有拜拜肉的同学，除了需要增加肱三头肌的锻炼之外，还要多做向后拉伸的动作，每侧手臂30秒，放松紧绷的肩颈，更好的美化手臂线条，上班的间隙也可以做，舒缓酸痛的肩部。
今天的瘦手臂教程小可爱们都学会了没？学会了就给烧麦点个「在看」吧！每天做一轮，坚持一个月，保证拜拜肉跟你SAYBYEBYE！
我看看还有哪些懒蛋蛋给我留言说「看了就是做了」的，看看LISA的身材吧，你还好意思坐着不动吗？
姐姐的腰不是腰
是夺命的弯刀
不说了烧麦去运动了
希望我也能瘦成Lisa同款身材
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